Trots en ovanligt varm, strålande sommar så blir förutsättningarna inte bättre inför stundande höstmörker. Kroppen kan bara tillgodogöra sig en viss mängd solljus genom att bilda D-vitamin. Oavsett hur mycket du vistas ute i sommar kan du inte bli D-vitaminförgiftad eller bygga upp ett lager som räcker fram till våren, förklarar Johan Malm, professor och överläkare klinisk kemi vid Lunds universitet.
– Man kan bara ladda upp förråden till en viss gräns, sedan går det inte mer. Har man varit ute i solen mycket står man sig bättre än efter en dålig sommar. Men jag tror inte att skillnaden är så jättestor faktiskt, säger Johan Malm.

För det krävs inte speciellt mycket för att tillgodose sitt behov av D-vitamin. En halvtimme en sommardag, två, tre dagar i veckan med korta ärmar och byxor räcker. Men problemet kommer till hösten och vintern. Kroppen kan inte lagra D-vitamin till dess att solen kommer tillbaka och vi får inte tillräckligt med naturligt solljus i Sverige.

Så vad gör man?
– Antingen får man äta D-vitaminrik mat, som fet fisk, till exempel sill, makrill och lax. Ju fetare fisk desto bättre. Eller så får man ta tillskott under vinterhalvåret. Absolut inte på sommaren, då ska man ut i solen i stället, säger Johan Malm.

Små barn, äldre som inte vistas ute eller de som klär sig i heltäckande kläder kan dock behöva tillskott även under sommaren. Men för dem som vistats ute och fått kroppen att bilda D-vitamin kommer det att finnas kvar framåt senhösten. I bästa fall kan kroppen bevara det uppåt tre månader. Brist på D-vitamin kan leda till engelska sjukan. Däremot är D-vitamin inte synonymt med solljus, som innehåller väldigt mycket mer.

Direkt solljus är däremot kopplat till bland annat cancersjukdomar. Det skyddar man sig från med solskyddsmedel.
– Men då blockerar man också D-vitaminproduktionen drastiskt. Rekommendationen är att vistas ute i solen, men bränn dig inte, säger Johan Malm.

Hösten och mörkret får många att känna sig trötta, orkeslösa och deprimerade. Skulle man då kunna må bättre av att ta D-vitaminstillskott?
– Det är det absolut ingen som vet. Men nej, det tror jag inte att man skulle, säger Johan Malm.