Jul! Nyår! Och så… januari. Efter storhelgerna kan tillvaron kännas som en utmaning. Kylan biter i kinderna, orken tryter och nästa ledighet ligger långt borta. Men det finns knep för att göra vardagen och mörka januari lite lättare och mindre sömning.
– Man kan säga att mörkret skickar en signal till hjärnan om att vi behöver sova lite mer. Dessutom får vi inte hjälp från yttre faktorer på samma sätt som under sommaren, säger Göran Kecklund, professor vid Stressforskningsinstitutet vid Stockholms universitet.
Till följd av det bistra vädret är det lätt att välja tv-soffan, datorn eller paddan framför att gå utanför dörren. Men att helt skippa utomhusaktiviteter är ingen välgörande strategi i längden för den som vill känna sig lite muntrare.
– Egentligen borde vi kanske se till att komma ut och bli mer fysiskt aktiva trots att vi inte alltid känner oss så pigga på det. Även under mulna dagar tillgodogör man sig betydligt mer ljus utomhus jämfört med om man stannar inne.
Han påpekar också att fysisk aktivitet har goda effekter på sömnen och gör det lättare att somna och sova gott om kvällarna. Att komma upp ur sängen om morgnarna är också viktigt.
– Generellt brukar hjärnan bombardera en med signaler om att man ska ligga kvar i sängen, men det är bättre att komma upp och komma i gång i stället för att ligga kvar. Att sova en halvtimme extra kommer med största sannolikhet inte att göra dig piggare under förutsättning att du har fått ditt sömnbehov på sju, åtta timmar tillgodosett.
För den som har lätt att sitta och halvsova vid frukostbordet kan det vara en god idé att skaffa sig en särskild lampa med extra intensivt ljus. Ljuset är särskilt viktigt för att man ska bli kvitt hormonet melatonin, som gör hjärnan sömnig.
– Har vi mycket melatonin blir vi trötta, får låg ämnesomsättning och vill gärna sova. Ljuset hjälper till att trycka bort melatoninet.
Göran Kecklund tipsar också om att vara mer noggrann med att planera in lustfyllda aktiviteter, som umgänge med vänner, under vintern.
– Man kan ställa sig själv frågan: Vad ger mig energi i livet? Och så ser man till att göra sådana saker som man tycker om. Under de mörka månaderna har man ett större behov av yttre stimulans. Så gör roliga saker, men ställ inte för höga krav på dig själv.
Klas Widestrand/TT
Så blir du piggare
Göran Kecklunds tre tips för att bli piggare under januari:
Försök ta dig ut en stund i dagsljus om du har möjlighet. Det naturliga ljuset har större effekt på hjärnan jämfört med belysningen inomhus. Dessutom ökar välbefinnandet efter fysisk aktivitet.
Om du har sovit i sju, åtta timmar är det bra att försöka undvika att snooza för länge på morgnarna och i stället satsa på att komma upp ur sängen och sätta i gång dagen.
Har du svårt att få igång hjärnan på allvar när du väl har tagit dig upp ur sängen? Då kan det vara värt att köpa en lampa med extra starkt ljus och ha den vid exempelvis frukostbordet. På så vis blir du snabbare av med hormonet melatonin, som gör oss sömniga.
TT
